自殺リスクを見逃さないための実践ガイド
自殺は突然起こるイメージがありますが、実は多くの人が前兆を出しています。ちょっとしたサインを見逃さないだけで、助けの手を差し伸べられることが多いんです。ここでは、誰でもすぐにチェックできる危険信号と、リスクを減らす具体的な行動を紹介します。
自殺リスクのサインとは
まずは「こんなサインが出ているか？」と自分や周りで確認できるポイントを押さえておきましょう。
- 急にやる気がなくなる、何も楽しめなくなる
- 睡眠パターンが変わる（寝すぎ／不眠）
- 人付き合いを避けて孤立する
- 価値観の変化、例えば「もう生きたくない」的な発言が増える
- 財産や遺言の整理、身の回りの片付けが急に始まる
これらはうつ病や不安障害が原因で出やすいサインです。特に「自分はもう役に立たない」や「誰かに迷惑をかけたくない」などの言葉は注意が必要です。
リスクを減らす具体的なステップ
サインを見つけたら、すぐにできる行動を取ることが大事です。
- 話を聞く：相手の感情を否定せずに受け止めます。「大変だったね」「そんな気持ちになるのは自然だよ」など、共感の言葉が効果的です。
- 専門家に相談：近くの保健所や精神科、カウンセラーに連絡しましょう。電話相談窓口（例：こころの健康相談センター）も利用できます。
- 環境を整える：自殺の手段になり得るもの（刃物、薬など）を一時的に遠ざけます。家族や友人と一緒にいる時間を増やすだけでもリスクは下がります。
- 日常のルーティンを作る：規則正しい食事と睡眠、軽い運動を取り入れます。小さな成功体験を積むことで自己肯定感が回復します。
- 情報を共有する：本人が同意できる範囲で、家族や信頼できる人に状況を伝えておくと、緊急時にすぐ支援が受けやすくなります。
もし「今すぐ死にたい」や「自分はもう無価値だ」という強い言葉が出たら、すぐに緊急電話（110）や救急車を呼ぶことを躊躇しないでください。安全が最優先です。
自殺リスクは誰にでも訪れる可能性がありますが、早めにサインをキャッチし、適切なサポートを受ければ防げるケースがほとんどです。自分だけで抱え込まず、周囲と情報を共有しながら一歩ずつ対策を進めていきましょう。
志保 野口
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