男性型脱毛症って何？原因と対策をシンプルに解説

鏡を見るたびに髪が薄くなっていると不安になりますよね。男性型脱毛症は、遺伝やホルモンの影響で起こる典型的な薄毛です。多くの人が20代後半から30代にかけて進行し始めますが、早めに原因を知って対策を始めれば進行を遅らせられます。

原因と進行の仕組み

主な原因はジヒドロテストステロン（DHT）です。体内でテストステロンが酵素（5αリダクターゼ）に変わるとDHTができ、毛根の受容体に結びつくと毛周期が短くなります。結果として、髪が細く短くなり、最終的に生えなくなります。

遺伝的要因も大きく、父親やおじさんが薄毛ならリスクが高いです。加えて、ストレスや睡眠不足、栄養バランスの乱れも毛根に悪影響を与えます。特にビタミンCや亜鉛、ビオチンといった栄養素が不足すると、髪の成長が阻害されがちです。

まずは生活習慣の改善です。1日7〜8時間の睡眠を確保し、適度な運動で血行を促進します。食事はタンパク質とビタミンC、ビタミンE、鉄分をバランスよく摂ると効果的です。たとえば、赤ピーマンやブロッコリー、柑橘系はビタミンCが豊富で、髪の健康をサポートします。

市販の育毛シャンプーやトニックは、頭皮の血行を良くする成分が入っているものを選びましょう。ミノキシジル配合の製品は厚みのある毛を育てやすく、使用方法を守れば副作用も少ないです。

薬に踏み込むなら、医師と相談してフィナステリドやデュタステリドといったDHT抑制剤を検討します。これらは処方薬なので、必ず医師の診断と指示が必要です。

サプリを活用したい人は、ビタミンC＋亜鉛＋ビオチンの組み合わせが人気です。亜鉛はDHTの生成を抑え、ビオチンは毛根のケラチン合成を助けます。毎日決まった時間に飲むと続けやすいです。

最後に、頭皮マッサージを習慣にしましょう。指の腹で円を描くように優しく刺激すると、血流が改善し、毛根に栄養が届きやすくなります。スマホのヘルスアプリでリマインダーを設定すれば、忘れにくくなります。

まとめると、男性型脱毛症は遺伝とホルモンが関わるものですが、生活習慣・栄養・頭皮ケアで進行を遅らせることが可能です。気になる変化があれば早めに専門医に相談し、正しい情報をもとに自分に合った対策を始めてみてください。

中原美紗

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