乗り物酔い対策：旅行前にできる7つの準備と実践テクニック
志保 野口
旅行好きなのに乗り物酔いで楽しめない…そんな経験、ありませんか？本稿では、乗り物酔い 対策を徹底的に解説します。出発前の準備から、乗車中の具体的な行動、万が一症状が出たときの対処まで、実際に役立つ7つのステップにまとめました。
1. 乗り物酔いとは何か
乗り物酔いは、車・船・飛行機などの揺れや視覚情報と前庭感覚の不一致が原因で起こる吐き気・めまい・発汗などの自律神経症状です。症状は人によって軽度から重度までさまざま。軽い不快感で済む場合もあれば、旅行全体を台無しにするほどの吐き気になることもあります。まずは自分の症状パターンを把握し、対策を立てることが第一歩です。
2. 事前の食事と水分補給
食事は、空腹や過食を避け、消化に優しい炭水化物中心の軽食を摂ることが重要です。出発の2〜3時間前に、バナナやクラッカー、ヨーグルトなどを摂ると胃が安定します。逆に脂っこいものやアルコールは、胃の負担が増えて酔いやすくなるので控えましょう。
水分補給は、脱水を防ぎ、血糖値の急激な変動を抑えることで酔い予防に繋がるとされています。炭酸飲料は刺激が強くなるため、常温の水や薄めたスポーツドリンクがおすすめです。1時間に150〜200mlを目安に、こまめに飲みましょう。
3. 薬剤での予防と緊急対処
薬剤は、抗ヒスタミン系や制吐剤など、症状発生前に服用することで酔いを抑制できる医薬品です。代表的な市販薬としては、ジフェンヒドラミン（乗り物酔い防止薬）やメクリジンがあります。服用は出発の30分前がベストです。なお、眠気が出やすいので、運転や長時間の作業は避けてください。
| 薬剤名 | 有効成分 | 作用機序 | 主な副作用 |
|---|---|---|---|
| ドラマミン | ジフェンヒドラミン | 抗ヒスタミン作用で前庭感覚抑制 | 眠気、口渇 |
| メクリジン | メクリジン塩酸塩 | 制吐中枢刺激 | 軽度の眠気、頭痛 |
| プロクロルペラジン | プロクロルペラジン硫酸塩 | ドパミン受容体拮抗 | 血圧低下、めまい |
薬剤は個人差が大きいので、旅行前に少量でテストしてから本番に臨むと安心です。
4. 生姜や自然療法の活用
生姜は、抗炎症・制吐作用があり、ジュースやキャンディーで簡単に摂取できる天然の酔い止めです。出発前に小さめの生姜スライスをお湯に浸したり、ジンジャーキャンディーを1〜2個噛むだけで効果が期待できます。科学的研究でも、プラセボ以上の効果が示されています。
5. 座席選びと体勢の工夫
座席選びは、揺れが最小限になる位置（船では前方、車では運転席側、飛行機では翼付近）を選ぶことがポイントです。さらに、背筋を伸ばし、足はしっかり床に付ける姿勢が前庭感覚の安定に寄与します。座席のリクライニングは軽めにし、頭を固定できる枕やヘッドレストを使用するといっそう効果的です。
6. 呼吸法と心のリラックス
呼吸法は、ゆっくりと深い腹式呼吸で副交感神経を刺激し、胃の不快感を和らげるテクニックです。具体的には、鼻から4秒吸い、口から6秒かけてゆっくり吐き出す「4-6呼吸」を繰り返すと、酔いの感覚が軽減されます。これと合わせて、目を閉じて好きな景色や音楽をイメージすることで、心理的ストレスも減ります。
7. 手首圧迫バンドやアクセサリー
手首圧迫バンドは、手首の合谷（ごうこく）ツボを刺激し、吐き気を抑える効果があるとされるアクセサリーです。市販のアキュプレッシャーリストバンドは、装着するだけで手軽に使える点が魅力です。効果は個人差がありますが、薬に頼らない代替手段として試す価値があります。
次に読むべき記事
本記事で紹介した対策は、乗り物酔い全般に有効です。さらに深掘りしたい方は、以下のトピックをチェックしてください。
- 「船酔いを防ぐ最適な座席配置と食事プラン」
- 「長時間フライトでの頭痛と酔いの同時対処法」
- 「子どもの乗り物酔い予防におすすめの自然療法」
よくある質問
乗り物酔いは何歳から起きやすいですか？
子どもは前庭感覚が未熟なため、特に5歳以下で酔いやすいとされています。ただし、個人差が大きく、成人でも強い酔いに悩む人は多いです。
薬剤を飲んでも眠くなりませんか？
抗ヒスタミン系の薬は眠気が副作用として出やすいです。乗車中の読書や仕事が必要なら、制吐剤のメクリジンなど眠くなりにくいものを選びましょう。
空腹で乗り物酔いは起きませんか？
空腹は胃酸が高まり吐き気を誘発しやすいです。軽い炭水化物で満たす程度の食事をとると、胃が安定し酔いが軽減します。
手首圧迫バンドの装着タイミングは？
乗車前に装着し、揺れ始めたらすぐに刺激を感じられるようにします。装着は常に同じ手首で、強く締めすぎないよう注意してください。
生姜はどのくらいの量が効果的ですか？
約3〜5グラムのすりおろし生姜、またはジンジャーキャンディ1〜2個が目安です。過剰に摂ると胃刺激になるので控えめに。
酔いが出たときの最速の対処法は？
座席を水平にし、深呼吸しながら目を閉じて前庭感覚を落ち着かせます。可能なら外の景色を見るか、手首圧迫バンドを強めに刺激し、すぐに水を少量飲みましょう。
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コメント
Hiroko Kanno
27 9月 2025乗り物酔いって本当に最悪だよね、でもちょっとした工夫でかなり楽になるんだよ。バナナと水だけでもかなり効果あるから、次の旅行で試してみて。