血圧管理の基本とすぐにできるセルフケア

血圧が高いと気づいたとき、まずは「どうすれば下げられる？」と悩むよね。実は、毎日のちょっとした習慣で血圧はかなり変えられるんだ。ここでは、測定のコツ、食事・運動のポイント、薬の選び方をシンプルにまとめたよ。

血圧測定は正しく行うことが第一歩

測定時間は朝起きてすぐと、夕方の食後2時間以降がおすすめ。腕は心臓の高さに置き、リラックスした状態で測ろう。測定は同じ機種で、同じ姿勢を保つと数値が比較しやすくなる。数字が大きく変動したら、測定条件を見直すだけで正確さが上がるよ。

生活習慣で血圧をコントロールするコツ

・塩分は控えめに　1日6g未満を目安に。味噌汁や加工食品の塩分が意外と高いから、ラベルをチェックしよう。
・カリウムを摂ろう　バナナやほうれん草は血圧を下げる手助けになる。
・適度な運動　ウォーキングや軽いジョギングを週に150分程度。急にハードにしなくても、歩数を増やすだけで血圧が下がることも。
・体重管理　BMIが22前後が理想。体重が5kg減ると、血圧は10mmHgほど下がるケースが多い。

これらのポイントを意識すれば、薬に頼らない血圧コントロールが可能になる。もちろん、医師の指示がある場合はそれに従ってね。