健康目標の立て方と続けるコツ：実践的ガイド
健康を意識し始めたけど、何から始めればいいか分からない…ってこと、ありませんか？まずは「具体的」な目標を決めることが大事です。ぼんやり「痩せたい」よりも「1か月で体重を2kg減らす」や「毎朝30分歩く」みたいに数字や行動で決めると、やる気が続きやすいです。
1. 小さな目標で成功体験を積む
いきなり大きな変化を狙うと続かないことが多いです。そこで、まずは手に取りやすい目標を設定しましょう。例えば「毎晩寝る前にビタミンCを含むフルーツを一口」や「週に3回、15分だけストレッチ」など、時間や手間が少ないものがおすすめです。小さな成功が積み重なると、自然と自信がついて次のステップへ進めます。
2. 目標を見える化して日々チェック
紙に書く、スマホのアプリに入力するなど、目標を目に見える形にしましょう。チェックリストを作れば、達成したときの達成感がすぐに味わえます。さらに、毎日同じ時間に記録すると習慣化しやすく、忘れにくくなります。たとえば「朝のコーヒーと一緒にビタミンCサプリを飲む」など、既にある行動に合わせると忘れません。
ここでちょっとした工夫を紹介します。目標達成のたびに自分に小さなご褒美を設定すると、やる気が持続します。好きな飲み物を一杯飲む、好きな音楽を5分だけ聴く、そんなシンプルなご褒美でOKです。
次に、周りのサポートを活用しましょう。友達や家族に目標を伝えておくと、自然と報告したくなりますし、励ましの言葉がモチベーションに変わります。SNSで同じ目標を持つ人と情報交換するのも効果的です。
やってみて「思ったより続かない」場合は、目標を見直すタイミングです。無理があるとすぐにやめてしまうので、例えば「週に3回」から「週に2回」に減らすなど、柔軟に調整しましょう。自分に合ったペースを見つけることが長く続けるコツです。
ビタミンCは免疫や肌の健康に役立つと人気ですが、サプリだけでなく食事から摂るのもおすすめです。オレンジやキウイ、ブロッコリーにたっぷり入っているので、毎日のメニューに少しずつ取り入れると、自然に摂取量が増えます。食事の改善も健康目標の大事な柱です。
最後に、成果を振り返る時間を持ちましょう。1か月ごとに体調や体重、気分の変化をノートに書くと、数値だけでなく自分の感じ方も記録できます。小さな変化に気付くと、次の目標設定が楽になりますし、続ける意欲が湧きます。
健康目標は「やりたいこと」から始めるのが一番です。まずは好きなこと、簡単にできることからスタートして、徐々にステップアップしましょう。あなたのペースで、無理なく続けられる健康習慣、ぜひ作ってみてください。
志保 野口
マーシュ・ブレージングスターで新時代の健康目標達成｜人気サプリが生む革新
マーシュ・ブレージングスターを使ったサプリメントの真実に迫り、なぜ多くの人の健康目標が劇的に変わっているのか、具体的な理由を紹介。
続きを読む
