腸皮膚軸とは？日常にすぐ取り入れられる肌ケアのヒント

最近、腸と肌が相互に影響し合うという話が増えてます。実は、腸内の善玉菌が作る代謝産物が血流を通じて肌に届き、炎症を抑えたり保湿を助けたりするんです。逆に腸が乱れると、ニキビや乾燥、かゆみといったトラブルが出やすくなります。

腸内環境と肌の関係を具体的に見る

腸では食べ物が分解され、ビタミンやミネラルが吸収されます。その中でもビタミンCは抗酸化作用が強く、コラーゲン生成をサポート。腸がうまく機能すれば、ビタミンCがしっかり供給され、肌のハリや透明感がアップします。逆に腸が弱いとビタミンCの吸収が低下し、肌の老化が早まります。

さらに、腸内細菌が作る短鎖脂肪酸（SCFA）は皮膚のバリア機能を強化します。SCFAが不足すると皮膚が乾燥しやすくなり、外部刺激に対して敏感になります。つまり、腸を整えるだけで肌本来の防御力が上がるんです。

まずは食事。発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト）を毎食に取り入れると、善玉菌が増えてSCFAの産生が促進されます。次にビタミンCを豊富に含む野菜や果物（赤ピーマン、キウイ、いちご）を意識的に摂りましょう。手軽にサプリで補うなら、ビタミンCとプロバイオティクスが同時に入ったものがおすすめです。

水分補給も忘れずに。腸は水分が足りないと便が硬くなり、腸内環境が乱れがちです。1日2リットルを目安に、カフェインやアルコールは控えめにすると効果的です。さらに、睡眠と適度な運動でストレスを減らすことが、腸と肌のバランスを保つ鍵になります。

実際に腸皮膚軸を意識した人の声を聞くと、数週間でニキビが減り、肌のつやが出てきたというケースが多いです。継続が大事なので、まずは毎日1つでも実践できることから始めてみましょう。札幌ビタミンC薬局では、腸内環境改善に役立つサプリやビタミンC製品の情報を随時更新しています。

まとめると、腸と肌は切っても切れない関係。食事・水分・睡眠・サプリの4つを見直すだけで、肌の調子が驚くほど変わります。今すぐ腸皮膚軸を意識したケアを始めて、内側から輝く美肌を手に入れませんか？

志保野口

肌荒れが続くなら腸が合図を出しているかも。最新知見で“腸皮膚軸”をやさしく解説。食事・生活の実践ステップ、チェックリスト、受診目安まで。